z brzucha

[...] 5x20 piatek plecy 1.sciaganie drazka szerokiego szeroko do karku siedzac 4x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.wioslowanie sztangi prostej do brzucha w pochyleniu 3x15 4.prostowniki grzbietu wiszac na stojaku z ciezarem/bez 3xmax biceps 1.uginanie przy wyciagu pionowym drazkiem lamanym 3x15 2.uginanie mlotkowo [...]

[...] 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha przy wyciągu poziomym 3x15 4. podciąganie sztangielki w opadzie 3x15 4.prostowniki grzbietu z ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac z supinacją nadgarstka [...]

[...] 3. płaski brzuch Ćwiczenia oparte na prostych układach choreograficznych o niskiej intensywności, bez obciążania stawów (30min) oraz na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha i grzbietu (15 min), prowadzone na stepach lub podłodze i zakończone stretchingiem (5 min). ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY [...]

[...] byle nie było nudne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : nic zdjęcia w 3 miesięcy po cesarce, czyli miesiąc temu, posiadam tylko brzucha, bo z nim mam największy problem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5356f829ae6041c4a241008a2823207e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/597d85450d5c4456833a4b86e0f74291.jpg [...]

[...] tzn nic w tych dniach innego nie robić? Ja robie biceps z tricepsem na początku tygodnia i na koniec dopiero klate bo przy wyciskaniu triceps też mocno dostaje. Co do brzucha to nie robiłbym nic co zmusza do unoszenia tułowia. Sam mam problem z lędźwiowa częścią kręgosłupa i brzuszki to najgorsze co może być. Polecam a6w z poduszką pod [...]

Powiem ci z tym czy do brzucha czy do klatki to wczuj się w swoje ciało a sam zobaczysz jak ci wygodniej. Spróbuj tak i tak. Ale chyba do brzucha i łokieć wzdłuż tułowia. Jakim ręcznikiem? Po co ci ten ręcznik? Nie rozumiem...

[...] nie przemieszczały się po podłożu (z nich ma pochodzić część siły, ale nawet jeśli odrywają się od podłoża, to spadają zawsze w to samo miejsce). Wtedy w obrót będą zaangażowane bardziej mięśnie brzucha, a z tego co sie orientuję w boksie są one ciut ważniejsze od nóg, mam rację? Pozdrawiam Zmieniony przez - Adifek w dniu 2009-04-10 15:40:44

Tłuszcz z okolic bioder, brzucha spalisz niezależnie od tego czy będziesz ćwiczył na wioślarzu za 7000 tysięcy, czy na rowerku za 300zl, czy po prostu pójdziesz pobiegać. Podstawą w walce ze zbędnymi kilogramami jest odpowiednia dieta, na ujemnym bilansie kalorycznym. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu!!!! Tkanka tłuszczowa [...]

Zacznij od ćwiczeń, które wymagają najwięcej siły a więc przysiad, mc. Serie łączone zostaw na dalszą część treningu treningu. 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

22.01.2013 Z błogosławieństwem Antka spróbowałem dziś treningu gęstościowego. 1. Wiosłowanie wąskim neutralem do brzucha na wyc. dolnym 10x8 4 szt./4 szt./4 szt./4 szt./4 szt./5 szt./5 szt./5 szt./5 szt./6 szt. Nie wykorzystałem tutaj w pełni potencjału 10x8 - z początku dałem za mały ciężar, nie biorąc poprawki na to, że będzie ze mną ćwiczyło [...]

[...] bezpiecznie zejść, a tym bardziej nie można tego zrobić jednorazowo... Kaloryfer nie jest dla wszystkich kobiet. Niektóre przy poziomie BF koniecznym do odsłonięcia mięśni brzucha, mogą mieć problemy hormonalne. Na pewno stopniowe, łagodne (nawet w kilku podejściach masowo-redukcyjnych) obniżanie BF przy jednoczesnym treningu daje organizmowi [...]

Ja tu nie widzę nawet zarysu brzucha,a sam jestem chudzielec i go mam,rok ćwiczeń z taką dietą...a jak stoisz z wynikami siłowymi ? Jeśli to nie fake to koniecznie podaj co tam lekarz powiedział po badaniach.

[...] - triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. przyciaganie sztangi nachwytem do brzucha 12/10/8 -A PODCIAGANIE NA DRĄKU, LUB W NAJGORSZYM RAZIE WYCIĄG GÓRNY 2. wislowanie sztangielka uchwyt naturalny 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. [...]

[...] 4 serie -pompki tyłem 3 serie Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie - wiosłowanie do klatki 4 serie - martwy ciąg ze sztanga 3 serie - przyciąganie do brzucha 4 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie - uginanie ramion hantlami w podporze siedząc 4 serie - naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

Mnich-1 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie SZTANGIEKLEK W SKOSIE 4x12-6 Rozpiętki (3 serie na skosie- KAZDA KOŻE BYĆ W NIECO INNYM SKOSIE 10, 20, 30* -POMPKI NA PORĘCZACH W WERSJI NA KLATKĘ 3X Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie nachwytem - sztanga 4x15-8 Skłony z linką klęcząc [...]

[...] - wyciskanie na wyciagu 3 serie pow: 12,10,8,8 Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie pow: max - wiosłowanie do klatki 4 serie pow: 12,10,8,8 - wosłowanie do brzucha nachwytem 4 serie pow: 12,10,8,8 - martwy ciąg 4 serie pow: 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie [...]

[...] Wtorek: Plecy: - martwy ciąg 4 serie pow: 12,10,8,8 - podciąganie na drążku 4 serie pow: max - wiosłowanie do klatki jednoracz 4 serie pow: 12,10,8,8 - wosłowanie do brzucha podchwytem 3 serie pow: 10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie pow: 12,10,8 - uginanie ramion hantlami w podporze siedząc 3 serie pow: 12,10,8 [...]

swider1919 ćwiczenia i rozklad wydają sie ok. z wyjątkiem braku -podciagania na drązku -i czegoś na czworoboczne -na m. brzucha - lydek a takż eogolne ząlożenia, ktora mowią zawsze o 5 seriach, dość malej ilości powt. a także zrownaniu w tym grup malych i duzych. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-06 12:14:44

kukis88 PONIEDZIALEK klatka i triceps klatka -wyciskanie na lawce plaskiej 4*12-8p -wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4*12-8p rozpietki na walce skosnej 3*10p triceps -wyciskanie sztangi lezac 4*12-8p -uginanie rancuskie lezac do czola 3*12-8p -pompki tylem 2*12p WTOREK nogi i przedramie nogi -przysiady ze sztanga 5*15-12p [...]

[...] serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka gornego 4*12 Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 serie Dzień 4. Wolne/aeroby Dzień 5. [...]